척추측만증의 정의와 원인, 운동을 통한 예방과 치료

척추측만증(Scoliosis)의 정의

척추측만증은 척추의 비정상적인 측면 곡률을 특징으로 하는 의학적 상태입니다. 등 아래로 직선이 아닌 척추가 "S" 또는 "C" 모양과 비슷하게 왼쪽이나 오른쪽으로 휘어질 수 있습니다. 이러한 만곡은 경증부터 중증까지 다양하며 어깨, 엉덩이, 허리가 고르지 않을 뿐만 아니라 허리 통증이나 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.

측만증의 원인

척추측만증의 정확한 원인은 종종 알려져 있지 않으며, 가장 흔한 유형인 특발성 척추측만증이라고 합니다. 이는 일반적으로 청소년기, 특히 급성장기에 발생합니다. 다른 유형의 척추측만증은 선천적 장애, 신경근 질환 또는 척추 부상으로 인해 발생할 수 있습니다.

그리고 잘못된 자세가 오랜 기간 동안 유지될 경우 측만증으로 발전될 수도 있습니다.

 

특발성 척추측만증의 원인은 거의 알려져 있지 않기 때문에 예방 조치는 주로 진행을 예방하기 위한 조기 발견 및 관리에 중점을 둡니다. 유년기와 청소년기, 특히 급성장기에 정기적인 검사를 받으면 관리가 더 쉬운 척추측만증을 조기에 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

운동을 통한 예방과 치료(운동처방)

 운동은 척추 유연성, 근력 및 자세를 개선하여 척추 측만증 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 물리치료사, 척추측만증 전문의 등 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 만곡의 정도를 평가하고 개인의 필요에 맞는 적절한 운동을 추천할 수 있습니다. 척추측만증에 대한 일반적인 운동은 다음과 같습니다.

반응형

 

  1. 측면 스트레칭

1. •   발을 어깨너비로 벌리고 서세요.
   •   한쪽 팔을 머리 위로 올리고 몸통 측면이 늘어나는 느낌이 들 때까지 반대쪽으로 살짝 기울입니다.
   •   15~30초 동안 스트레칭을 유지한 후 방향을 전환합니다.
   •   양쪽을 2~3회 반복합니다.
2. 햄스트링 스트레칭 
   •  바닥에 앉아 한쪽 다리는 쭉 뻗고 다른 쪽 다리는 구부려 발바닥이 뻗은 다리의 허벅지 안쪽에 닿도록 합니다.
   •  엉덩이에서 앞으로 몸을 기울여 등을 곧게 유지하고 발가락쪽으로 손을 뻗으십시오.
   •  15~30초 동안 스트레칭을 유지한 후 다리를 바꿔보세요.
   •  각 다리마다 2~3회 반복하세요.
   •  플랭크 자세로 시작하여 팔뚝과 발가락으로 체중을 지탱하고 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 위치시킵니다.
3. 브리지 운동
   •  무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 엉덩이 너비만큼 벌린 채 등을 대고 눕습니다.
   •  코어 근육을 사용하고 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올려 발 뒤꿈치를 누르십시오.
   •  어깨, 엉덩이, 무릎이 일직선이 되도록 유지하고, 허리가 과도하게 굽어지지 않도록 하세요.
   •  브릿지 자세를 10~15초간 유지한 후 엉덩이를 다시 바닥으로 내립니다.
   •  10~15회 반복하세요.
4. 견갑골 압착

              어깨를 편안하게 하고 앉거나 서십시오.

              견갑골 사이에 연필을 쥐는 것처럼 견갑골을 부드럽게 꽉 쥐십시오

              5~10초 동안 쥐고 있다가 풀어주세요. 10~15회 반복하세요.

 

적절한 기술로 운동을 수행하고 통증이나 불편함을 악화시키는 움직임이나 자세를 피하는 것을 잊지 마십시오. 일관성이 중요하므로 척추 측만증 관리에 있어 장기적인 이점을 얻으려면 일상생활에 운동을 포함시키는 것을 목표로 하십시오. 진행 상황을 모니터링하고 필요에 따라 운동 프로그램을 조정하려면 의료 전문가와의 정기적인 후속 조치가 필수적입니다.

늘 생활 속에서 규칙적인 운동을 하면 우리 인체의 대들보인 척추를 건강하게 유지할 수 있습니다.

 

카이로프랙틱 치료의 과학과 척추교정 이해