무지외반증 치료 및 예방,운동법

 

무지외반증(무지외반증, Hallux Valgus)은 엄지발가락이 바깥쪽으로 기울어져 발의 내측에 뼈가 돌출되는 상태를 말합니다. 이로 인해 발가락의 형태가 변형되고 통증이나 염증이 발생할 수 있습니다.( 상기 사진은 정상적인 발가락 모양)

무지외반증의 개요

• 정의 : 무지외반증은 엄지발가락이 발의 내측에서 외측으로 비정상적으로 휘어지는 변형입니다.
• 증상 : 엄지발가락의 관절 부분에 돌출된 뼈가 생기며, 이 부위가 붉어지고 부어오르며 통증이 있을 수 있습니다. 신발을 신을 때 불편함을 느끼고, 심한 경우 발의 기능에 장애를 초래할 수 있습니다.

원인

•  유전적 요인 : 가족 중에 무지외반증을 가진 사람이 있으면 발생 위험이 높아집니다.
•  신발 착용 : 굽이 높고 앞이 좁은 신발을 자주 착용하면 발의 앞쪽에 압박이 가해져 무지외반증이 유발될 수 있습니다.
•  평발 : 발바닥 아치가 낮거나 없는 경우, 발의 구조가 불안정해져 무지외반증이 발생할 가능성이 큽니다.
•  관절염 : 류마티스 관절염 등으로 인한 관절 염증이 무지외반증을 유발할 수 있습니다.
•  기타 : 잘못된 보행 습관, 비만, 발 부상 등도 원인이 될 수 있습니다.

치료 방법

1. 비수술적 치료
   •  신발 교체 : 앞이 넓고 편안한 신발을 신는 것이 중요합니다.
   •  보조기구 사용 : 발가락 사이에 삽입하는 패드, 발바닥에 깔창 등을 사용하여 발의 압력을 분산시킵니다.
   •  약물 치료 : 통증과 염증을 완화하기 위해 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)를 사용할 수 있습니다.
   •  물리 치료 : 발가락의 유연성을 높이고 근육을 강화하기 위한 운동을 합니다.
2. 수술적 치료
   •  절골술 : 변형된 뼈를 절단하고 재배치하여 정상적인 형태로 복원합니다.
   •  관절 재건술 : 심한 경우 관절을 재구성하는 수술이 필요할 수 있습니다.
   •  제거술 : 돌출된 뼈의 일부를 제거하여 통증을 완화하는 방법입니다.

예방법

•  적절한 신발 착용 : 발에 무리를 주지 않는 편안하고 넉넉한 신발을 선택합니다.
•  발 스트레칭 및 운동 : 발가락을 자주 스트레칭하고 발 근육을 강화하는 운동을 합니다.
•  체중 관리 : 비만은 발에 가해지는 압력을 증가시키므로 체중을 적절히 유지합니다.
•  바른 보행 습관 : 올바른 자세로 걷는 것이 중요합니다.
•  정기적인 발 검진 : 발 건강을 정기적으로 체크하여 조기에 문제를 발견하고 예방합니다.

무지외반증은 조기에 발견하고 적절히 관리하면 증상을 완화하고 진행을 늦출 수 있습니다.

증상이 심해지기 전에 전문가의 진료를 받아보는 것이 중요합니다.

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무지외반증치료 3가지 운동법

1. 발가락 벌리기 

1) 뒤꿈치와 앞 발가락을 바닥에 붙입니다.

2) 위 자세를 유지하며, 엄지발가락을 천천히 옆으로 벌립니다.

3) 10번씩 반복한 뒤 반대쪽으로도 반복합니다. 좌,우 3회씩 실시합니다.

* 발가락이 올라가지 않도록 주의하세요

 

2. 발등 올리기

1) 뒤꿈치와 앞 발가락은 바닥에 붙입니다.

2) 위 자세를 유지하며, 발아치를 위로 올리며 발등을 위로 올립니다.

3) 10번씩 반복한 뒤 반대쪽으로도 반복합니다. 좌, 우 3회씩 실시합니다.

*엄지발가락을 구부려 발등을 올리지 않도록 주의해주세요.

 

 

3. 뒤꿈치 올리기

1) 앉거나 선 채로 뒤꿈치를 들어올립니다.

2) 엄지발가락과 발 아치에 힘을 주며 뒤꿈치 들기를 3초간 유지합니다.

3) 위 동작을 10회씩 3세트 실시합니다.

 

마사지&스트레칭운동

 

* 출처 : 더스트레이트